穴位详解
【取穴方法】
1.俯卧 / 屈膝，露出膝盖后方横纹（腘横纹）；
2.横纹正中两条大筋中间凹陷；
3.手指按压酸胀明显，麻感可放射至小腿、足底即为穴位。
【核心功能与主治】
1. 腰背下肢筋骨
急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰背僵硬难俯仰、坐骨神经痛整条腿放射痛；腘筋挛急、小腿抽筋、下肢麻木无力、半身不遂、膝后侧肿痛、脚气浮肿。
2. 膀胱泌尿疾患
小便淋漓、排尿困难（癃闭）、遗尿、尿频尿急、尿路感染、水肿。
3. 急症肠胃
急性吐泻、霍乱、腹中绞痛、中暑腹痛。
4. 血热皮肤病（血郄专长）
丹毒、荨麻疹、全身皮肤瘙痒、疔疮肿毒、暑热斑疹、流火红肿。
5. 其他杂证
衄血不止、癫痫抽搐、脊背发热、痔疮肿痛。
保健方法
【针刺法】
直刺 0.8～1.2 寸，缓慢进针，避开深层动静脉；针感酸胀麻向足底放射。
寒湿痹痛：补法、温针灸；
瘀血腰痛、丹毒、湿热淋证：泻法；
急症热毒：三棱针点刺浅表腘静脉放血数滴（放血疗法）。
拔罐：寒湿腰痛、腿冷抽筋留罐 5～8 分钟；湿热丹毒、血热瘙痒轻拔 3 分钟；腘窝血管明显凸起者尽量不拔罐，易瘀血过重。
【按摩法】
俯卧，拇指深按委中，轻柔弹拨肌腱，顺时针揉 2～3 分钟；酸胀向下传到小腿为佳。腰痛、腿抽筋、久坐腰背僵硬每日操作。
⚠️禁忌暴力捶打、重压，下肢静脉曲张人群力度宜轻。
【艾灸法】
✅适用：阳虚腰背冷痛、下肢常年冰凉、遗尿久泻；艾条悬灸 5～10 分钟，艾炷 3～5 壮，勿近距离久灸防烫伤。
❌禁忌：血热丹毒、皮肤红肿热痒、高血压血热证、阴虚盗汗者禁灸。
“委中合穴腘中央，腰痛丹毒热病康”
委：屈膝委曲、弯曲；中：腘窝正中。 穴位在膝盖后方弯曲凹陷正中央，膀胱经背部两条主干下行，在此汇合入腘窝，气血盛大，既能疏通一身腰背经络，又能泻膀胱血分热毒，故名委