所属经络
足少阳胆经｜GB30
穴位定位
臀区，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外 1/3 与内 2/3 交点处。
穴位功效
穴位详解
【取穴方法】
1.侧卧，下腿伸直，上腿屈膝；
2.臀部外侧摸到骨性突起（股骨大转子）；
3.臀部后方正中凹陷（骶管裂孔），两点连线，外三分之一处；
4.简便法：侧卧屈髋，臀部出现明显凹陷即是环跳；按压常有酸胀向大腿后侧、外侧放射。
【核心功能与主治】
1. 筋骨腰腿病证
腰胯疼痛、坐骨神经痛、梨状肌综合征、腰椎间盘突出症、髋关节痹痛、下肢痿痹、屈伸不利。
2. 中风后遗症
半身不遂、下肢麻木无力。
3. 皮肤杂证
风疹、湿疹、下肢皮肤瘙痒。
现代临床适用
腰椎间盘突出症、梨状肌损伤综合征、坐骨神经痛、髋关节炎、中风偏瘫、臀肌筋膜炎、股外侧皮神经炎。
保健方法
【针刺法】
1.体位：侧卧，伸下足、屈上足（标准环跳体位）
2.进针：直刺 2.0～3.0 寸；体型瘦小者 1.5～2.0 寸；
针尖略向盆腔方向缓慢进针。
3.针感
得气时常出现强烈酸麻胀感，沿大腿后侧、外侧向下放射至足（坐骨神经感应）；
注意：若出现电击样剧痛放射，不可反复提插，避免损伤神经。
4.行针手法
寒湿痹阻、腰腿冷痛：平补平泻，可行温针灸；
湿热痹痛、腰腿灼痛、坐骨神经急性期：捻转泻法，刺激量宜柔和；
❌严禁大幅度粗暴提插捣针。
5.留针：20～30 分钟
6.电针运用：选取疏密波，轻度刺激，以酸胀传导为佳，避免强电击感。
7.禁忌：局部皮肤溃疡、凝血功能障碍禁用；孕妇慎刺。
拔罐:大号火罐，留罐 5～10 分钟；适合臀部寒湿、臀肌紧张；皮肤敏感者缩短时间。
【按摩法】
侧卧，握拳以掌指关节按揉环跳穴，每侧 3～5 分钟；
缓慢用力，酸胀扩散至大腿为佳；
⚠️不可使用硬物暴力顶压深部。
【艾灸法】
✅适宜：寒湿腰腿冷痛、阳虚下肢麻木、久痹畏寒；艾条悬灸 8～12 分钟，温针灸 3～5 壮。
❌禁忌：腰腿红肿热痛、湿热痹证、阴虚潮热不宜灸。
“环跳髀枢凹陷中，腰胯腿痛半身通”
穴位在髋关节髀枢之处，人体屈膝、转腰、跳跃之时，此处筋骨环转活动；故名环跳，古称髀枢，为髋关节古称。