肘髎穴
zhǒu liáo xué
所属经络
手阳明大肠经
穴位定位
肘区，肱骨外上髁上缘，髁上嵴前缘凹陷处
穴位功效
穴位详解
【取穴方法】
1. 标准骨度法
屈肘 90°，肱骨外上髁上缘，髁上嵴前缘凹陷处。
2. 曲池上推法（最常用）
先找曲池（肘横纹外侧端），向肩方向量1 寸（拇指一横指），肱骨边缘凹陷处即是。
3. 骨性标志法
屈肘，摸肘外侧最突出骨点（肱骨外上髁），其上缘靠前凹陷，按压酸胀明显。
【核心功能与主治】
1.肱骨外上髁炎（网球肘）：肘外侧痛、前臂无力、提拉重物加重。
2.肘臂挛急 / 麻木 / 酸痛：屈伸不利、僵硬、活动受限。
3.肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛。
4.瘰疬（颈部淋巴结肿大）。
保健方法
【针刺法】
直刺：0.5～1 寸，90° 进针，酸胀局部或放射至前臂。
斜刺：45° 向曲池方向，增强通络，治挛急。
平刺：15° 沿肱骨缘，浅刺 0.3～0.5 寸，敏感人群适用。
→ 禁忌：向后内侧深刺（防关节腔 / 神经损伤）。
【按摩法】
点揉法：拇指指腹深按，顺时针揉 3～5 分钟，酸胀微热为度；每日 1～2 次。
弹拨法：拇指垂直肱骨，弹拨肌腱 10～15 次 ×3 组，松解粘连、缓解僵硬。
按压法：拇指持续按压 1～2 分钟，间歇放松，即时止痛。
→ 适用：网球肘、电脑肘、肘部僵硬。
【艾灸法】
艾条悬灸：温和灸 10～15 分钟，距离 2～3cm，皮肤微红温热；或回旋 / 雀啄灸。
艾炷灸：3～5 壮，米粒大小。
→ 适用：肘冷痛、寒湿劳损；实热红肿忌灸。
“肘髎专理肘臂痛，屈伸不利立刻松”
肘：指肘部；髎（liáo）：骨隙、孔隙。穴在肘上肱骨旁凹陷（骨隙）中，大肠经气血由此孔隙通行，故名肘髎。