坐骨神经疼康复误区：7 个错误做法，让你越治越

坐骨神经疼的康复需要耐心与科学方法，不少患者因陷入误区，导致病情反复甚至加重。以下 7 个常见错误做法，一定要及时规避。​

错误一：疼痛难忍就 “卧床不动”。急性期适当休息必要，但长期卧床会导致腰背肌萎缩、肌肉力量下降，反而加重腰椎不稳，加剧神经压迫。应在疼痛缓解后逐步开展温和的功能锻炼。​

错误二：盲目按摩 “放松”。随意找非专业人员按摩，尤其是暴力推拿，可能导致腰椎间盘突出加重，甚至引发神经损伤。如需按摩，需在医生评估后由专业康复师操作。​

错误三：长期依赖止痛药。止痛药虽能暂时缓解疼痛，但无法解决腰椎压迫的根本问题，长期服用还可能引发胃肠道损伤、肝肾功能异常等副作用，需在医生指导下短期使用。​

错误四：忽视 “姿势矫正”。久坐时弯腰驼背、长期单侧负重等不良姿势，会持续加重腰椎负担。康复期间需保持正确坐姿（腰部挺直、膝盖与臀部同高），避免久站久坐，每小时起身活动 5 分钟。​

错误五：过早开展 “高强度锻炼”。急性期就做深蹲、举重物等高强度运动，会增加腰椎压力，导致病情恶化。锻炼需遵循 “循序渐进” 原则，从低强度的腰背肌训练开始。​

错误六：轻信 “偏方根治”。市面上所谓的 “根治偏方”“特效药膏” 缺乏科学依据，部分成分可能刺激皮肤或延误病情。规范治疗才是康复关键，切勿盲目尝试偏方。​

错误七：康复后 “放纵不管”。症状缓解后就恢复不良生活习惯，如久坐熬夜、搬重物等，极易导致复发。康复后需长期保持良好姿势与锻炼习惯，定期复查腰椎情况。​

坐骨神经疼的康复是 “长期战役”，避开误区、科学护理，才能彻底摆脱疼痛困扰。