肩周炎怎么治？医生推荐的 5 个居家缓解方法，

确诊肩周炎后，很多人会陷入 “要不要手术” 的纠结中。其实 90% 以上的肩周炎通过保守治疗就能康复，尤其是在发病早期，坚持居家护理可有效缓解疼痛、恢复关节功能。以下 5 个经医生推荐的居家方法，简单易操作，还能节省治疗成本。​

方法一：热敷放松（每日 2 次）。用 40℃左右的热水袋或热毛巾敷在患肩，每次 15-20 分钟，热敷可促进肩部血液循环，减轻炎症反应。注意热敷后及时擦干汗液，避免受凉，否则会加重症状。​

方法二：“钟摆运动” 练活动度。身体前倾，让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，幅度由小到大，每次 10-15 分钟。这个动作无需用力，能在无痛范围内逐步松解关节粘连，适合急性期患者。​

方法三：爬墙训练（循序渐进）。面对墙壁站立，将患侧手臂贴在墙上，手指沿墙面缓慢向上 “爬行”，直到达到疼痛临界点，保持 5-10 秒后缓慢放下，重复 10-15 次。每天坚持训练，可逐步扩大肩关节活动范围。​

方法四：拉伸放松肩周肌肉。坐姿或站姿，用健侧手抓住患侧肘部，缓慢向健侧牵拉，感受肩部后侧肌肉的拉伸感，保持 20-30 秒后放松，重复 3-5 组。此动作可缓解肩周肌肉紧张，改善肌肉粘连。​

方法五：穴位按压止痛。按压肩井穴（肩部最高点）、肩髃穴（肩峰前下方凹陷处）、合谷穴（手背第 2 掌骨中点），每个穴位按压 3-5 分钟，力度以有酸胀感为宜，可快速缓解突发疼痛。​

需要注意的是，居家治疗需遵循 “无痛原则”，若训练时疼痛剧烈，应立即停止并调整动作幅度。若坚持 1 个月后症状无改善，需及时就医调整治疗方案。